Cara Menaikkan Berat Badan Sehat

LaskarQQ : Cara Menaikkan Berat Badan Sehat – Memiliki tubuh sehat dengan berat badan yang proporsional menjadi idaman banyak orang. Sebagian orang mungkin ada yang sedang berusaha extra untuk menurunkan berat badannya. Namun, tak sedikit juga ia yang sedang berusaha untuk menaikkan berat badannya.

Proses penambahan berat badan ini tidak selalu mudah. Sebab setiap orang memiliki kondisi tubuh yang berbeda-beda. Ada ia yang mudah gemuk dan ada juga ia yang cukup sulit untuk menggemukkan badannya sehingga membutuhkan usaha extra.

Melakukan Surplus Kalori

Jika pada proses penurunan berat badan dikenal metode defisit kalori, maka pada proses penambahan berat badan dikenal metode surplus kalori. Surplus kalori artinya memberikan banyak asupan kalori pada tubuh. Dimana jumlah kalori yang masuk harus lebih banyak dibandingkan dengan kalori yang terbuang, sehingga massa tubuh dapat bertambah.

Makan Lebih Banyak dan Lebih Sering dari Biasanya

Pada metode surplus kalori, kamu perlu memakan makanan dengan porsi yang lebih banyak dari biasanya. Mungkin di awal kamu akan merasa perutmu tidak enak karena kekenyangan, namun hal ini bisa disiasati dengan jadwal makan yang dilakukan lebih sering dari biasanya.

Jika biasanya kamu makan 2 – 3 kali sehari, pada surplus kalori kamu dapat makan hingga 5 – 6 kali sehari. Hal ini tentu saja untuk melampaui kebutuhan kalori harianmu setiap harinya.

Mengkonsumsi Banyak Protein

Protein menjadi salah satu sumber makanan yang baik untuk proses menaikkan berat badan. Pasalnya, dengan mengkonsumsi banyak protein dapat menambah massa otot tubuhmu. Jika perlu, kamu pun dapat meminum susu whey protein sebagai tambahan asupan protein yang masuk ke dalam tubuh.

Tidak Memusuhi Karbohidrat dan Lemak Sehat

Untukmu yang ingin menambah berat badan, tindakan memusuhi karbohidrat dan lemak sehat adalah cara yang salah. Pasalnya, kedua makanan tersebut efektif menambah massa tubuhmu.

Namun jangan asal makan, untuk menciptakan tubuh yang sehat tentu makanan yang masuk pun haruslah sehat. Kamu dapat memakan karbohidrat dari nasi, gandum, oats, buah pisang, dan lainnya. Sedangkan lemak baik bisa didapatkan dari alpukat, susu, tuna, salmon, dan lainnya.

Memilih Camilan Sehat dan Bernutrisi

Selain makan utama dengan jumlah yang lebih banyak atau sering, ngemil pada proses penaikan berat badan pun sangat disarankan. Kamu dapat ngemil di luar jam makanmu. Namun agar tetap sehat, pilihlah cemilan yang sehat dan kaya akan nutrisi.

Olahraga yang Berfokus pada Meningkatkan Kekuatan

Olahraga menjadi salah satu point penting dalam kehidupan. Tidak hanya untuk menurunkan berat badan saja, untukmu yang ingin menambah bobot tubuh pun harus melakukan olahraga secara rutin.

Untuk masalah menambah bobot tubuh dengan kenaikan massa otot, dapat melakukan olahraga rutin yang melatih kekuatan. Olahraga yang dapat kamu coba diantaranya angkat beban, berenang, aerobik, atau bersepeda santai.