Tips untuk Niat Berhenti Merokok demi Kesehatan
Website terbesar dan terpercaya Tips untuk Niat Berhenti Merokok demi Kesehatan Rokok dapat memberikan efek menenangkan yang nikmat saat di hisap. Merokok pun menjadi kebiasaan banyak orang di seluruh dunia. Akan tetapi, bukan rahasia umum lagi, kebiasaan tersebut dapat menjadi penyebab timbulnya berbagai penyakit serius. Bahkan, dampaknya tidak hanya di rasakan oleh perokok itu sendiri, tetapi juga oleh orang sekitar.
Melansir laman CDC (Centers for Di sease Control and Prevention), merokok dapat menyebabkan stroke, kanker, di betes, penyakit jantung, penyakit paru-paru, hingga penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) yang meliputi emfisema dan bronkitis kronis. Lebih dari itu, merokok juga dapat meningkatkan risiko tuberkulosis, masalah sistem kekebalan, gangguan inflamasi kronis, dan penyakit mata tertentu. Ini tentunya menjadi masalah serius.
Hindari pemicu keinginan merokok
Supaya bisa lepas dari rokok, hal pertama yang bisa di lakukan adalah dengan menghindari pemicunya. Jauhi hal-hal yang dapat menimbulkan keinginan merokok yang bisa datang dari mana saja. Kadang perasaan bosan juga bisa menimbulkan keinginan tersebut.
Coba cari tahu pemicunya dan hindari segera. Misalnya, menongkrong dengan teman-teman yang memiliki kebiasaan serupa. Hindari menongkrong terlalu lama atau datangi tongkrongan yang bebas rokok sampai kamu benar-benar lepas dari rokok. Solusi lainnya adalah cari kesibukan hingga kamu lupa dengan kebiasaan tersebut.
Bersih-bersih rumah dan sekitar
Sekilas tidak ada hubungan antara bersih-bersih rumah dengan upaya berhenti merokok. Nyatanya, bersih-bersih merupakan hal paling sederhana untuk memulai. Pasalnya, residu asap tembakau dari rokok tidak benar-benar hilang di udara, tetapi menempel di permukaan rumah.
Melansir laman Thirdhand Smoke Resource Center, residu asap rokok bisa menempel pada benda-benda rumah tangga macam karpet, pakaian, gorden, selimut, mainan, hingga pintu dan dinding. Bahan kimia yang menempel beracun bagi manusia, terutama bagi anak-anak. Oleh karenanya, buang asbak, cuci baju, serta bersihkan seluruh rumah dan lingkungan.
Lakukan bersih-bersih secara rutin supaya tidak ada lagi sisa asap rokok yang menempel. Rumah yang bersih menghilangkan aroma rokok sehingga membuat kamu rileks dan keinginan merokok sedikit berkurang. Dengan melakukan kegiatan tersebut, kamu juga telah bertangung jawab atas asap rokok yang terlanjur menyebar.
Olahraga ringan dengan latihan pernapasan
Tidak dapat di bantah, nikotin yang terkandung dalam rokok memang sangat ampuh mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan konsetrasi. Namun, melansir laman Mental Health, efek dari nikotin tersebut hanya bersifat sementara dan malah menimbulkan efek candu. Itulah sebabnya seseorang sulit lepas dari rokok.
Cari solusi lain yang bisa meredakan stres, salah satunya dengan berolahraga. Alih-alih tidak terbiasa melakukan olahraga berat, latihan pernapasan bisa jadi pilihan yang tepat. Cara tersebut terbukti sangat ampuh mengurangi keinginan untuk merokok.
Berdasarkan hasil penelitian Thaniya Klinsophon, Premtip Thaveeratitham, dan Prawit Janwantanakul yang berjudul “The effect of three-part breathing exercise on smoking cessation: A 6-month cluster-randomized clinical trial” yang di publikasikan di Journal of Bodywork and Movement Therapies, latihan pernapasan menunjukkan hasil yang signifikan. Olahraga yoga yang menggabungkan latihan pernapasan dan meditasi mampu mengurangi kecemasan, stres, bahkan depresi.